من بين العديد من الأنظمة الغذائية، يعتبر النظام الغذائي الياباني أحد أكثر الأنظمة الغذائية شعبية. من غير المعروف من أين يأتي هذا الاسم، لأن هذا النظام الغذائي لا علاقة له بالمطبخ الياباني التقليدي.
هناك العديد من الأصناف، لكن النظام الغذائي الياباني لمدة أسبوعين يعتبر الأكثر فعالية. وهذا هو ما يسمح لك بخسارة عدد كبير من الكيلوجرامات مع اتباع عادات الأكل الصحيحة.
لماذا تعمل هذه التقنية؟
وفيما يلي نقدم 3 فوائد رئيسية لقائمة النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يوما:
- بدون ملح – وبسبب ذلك تخرج السوائل الزائدة من الجسم مما يخفف التورم.
- الكثير من البروتين – ينفق الجسم المزيد من الطاقة في امتصاص الأطعمة البروتينية. بالإضافة إلى ذلك، البروتينات مشبعة بشكل أفضل.
- محتوى منخفض من السعرات الحرارية – نظراً لعدم تناول أكثر من 800 سعرة حرارية في اليوم، فإن الكيلوغرامات الزائدة تختفي.
ما الذي يمكن تضمينه في قائمة التسوق؟
يمكنك تخزين المنتجات الضرورية مسبقًا، والتي ستكون كافية لكل يوم من الأيام الأربعة عشر لإنشاء قائمة متنوعة للنظام الغذائي الياباني. وبالتالي يسمح بما يلي:
- القهوة السوداء؛
- عصير الطماطم غير المملح؛
- الكفير.
- كرنب؛
- جزرة؛
- التفاح.
- بيض؛
- الأسماك الخالية من الدهون
- صدر دجاج
- لحم؛
- الخبز المصنوع من دقيق الجاودار؛
- زيت نباتي.
إن فقدان الوزن بشكل كافٍ خلال 14 يومًا على النظام الغذائي الياباني يعني أنك ستشرب ما يقرب من 2 لتر من مياه الشرب.
ما الذي لا يمكنك تناوله في النظام الغذائي الياباني؟ لا ينبغي استهلاك جميع المنتجات غير المدرجة في القائمة المقبولة. وبالإضافة إلى ذلك، يتم استبعاد الملح والبهارات تماما.
القائمة التفصيلية في الجدول.
يوضح الجدول التالي قائمة النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا: وجبات الإفطار والغداء والعشاء. لا يمكنك استبدالها أو تناول طعام أقل مما هو مذكور. تناول العشاء في موعد لا يتجاوز ثلاث ساعات قبل موعد النوم.
| يوم | الإفطار | الغداء | عشاء |
| 1 | قهوة سوداء بدون سكر أو حليب | ملفوف طازج (أبيض، صيني) مع الزبدة (100 جم)، 2 بيضة مسلوقة، عصير طماطم (100 جم) | سمك مطهو على البخار (200 جم) |
| 2 | قهوة سوداء، قطعة خبز أسود. | سمك قليل الدسم مطهو على البخار (200 جم)، ملفوف طازج مع زيت نباتي (100 جم) | لحم بقري مسلوق (200 جم)، 100 جم كفير |
| 3 | قهوة سوداء، قطعة خبز أسود. | 2 جزرة | لحم بقري مسلوق (200 جم)، 2 بيضة، ملفوف بالزبدة (100 جم) |
| 4 | 1 جزرة متوسطة | سمك مطهو على البخار (قليل الدسم، 200 جرام)، عصير طماطم (100 جرام) | التفاح |
| 5 | 1 جزرة متوسطة | سمك مطهو على البخار (قليل الدسم، 200 جرام)، 100 جرام عصير طماطم | التفاح |
| 6 | قهوة سوداء | صدر دجاج (مطهي على البخار أو مخبوز، 500 جرام) | 1 جزرة، 2 بيضة |
| 7 | الشاي الأخضر | لحم بقري مسلوق (200 جم) | سمكة مشوية (200 جم)، 1 تفاحة متوسطة، 2 بيضة |
| 8 | قهوة سوداء | صدر دجاج (مطهي على البخار أو مخبوز، 500 جرام) | 1 جزرة، 2 بيضة |
| 9 | 1 جزرة | سمك مطهو على البخار (200 جرام)، 200 جرام عصير طماطم | التفاح |
| 10 | قهوة سوداء | 1 بيضة مسلوقة، 3 جزر | 1 تفاحة متوسطة |
| 11 | قهوة سوداء، قطعة خبز أسود. | 2 جزرة وملفوف بالزبدة (100 جم) | لحم بقري (مسلوق، مخبوز، 200 جرام)، 2 بيضة |
| 12 | قهوة سوداء، قطعة خبز أسود. | سمك مطهو على البخار (200 جم)، ملفوف مع زيت نباتي (100 جم) | لحم بقري (مسلوق 100 جرام) 100 جرام كفير |
| 13 | قهوة سوداء | 100 جرام ملفوف بالزبدة، 2 بيضة، 100 جرام عصير طماطم | 200 جرام سمك مطهو على البخار |
| 14 | قهوة سوداء | 200 جرام سمك مطهو على البخار، 100 جرام ملفوف متبل بالزيت | 100 جرام لحم بقري مسلوق، 100 جرام كفير |
يمكنك الدخول في روح اليابان واستخدام عيدان تناول الطعام اليابانية كطعام بدلاً من أدوات المائدة العادية. وبمساعدتها، ستتباطأ عملية تناول الطعام وستشعر بالشبع قبل أن ترغب في تناول أي شيء آخر.
انتباه! أحد المبادئ المهمة للنظام الغذائي الياباني الأصلي لمدة 14 يومًا هو ثلاث وجبات يوميًا بدون وجبات خفيفة.
لمن هو مناسب؟
بفضل القائمة المتوازنة والخطة الغذائية الشاملة، يعد النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا مناسبًا لأولئك الذين يريدون خسارة عدد كبير من الكيلوجرامات في أقصر وقت ممكن. سيكون مفيدًا أيضًا للأشخاص الذين يعانون من الوذمة.
موانع
هناك عدد من موانع الاستعمال، كما يتضح من المراجعات الطبية للنظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا. ولذلك فإن هذه التقنية غير مناسبة للأشخاص الذين يعانون من المشاكل الصحية التالية:
- الحمل والرضاعة.
- أمراض المعدة.
- أمراض الكلى والكبد.
- الإجهاد البدني أو العقلي الشديد.
- داء السكري.
- الألم العصبي.
المزايا والعيوب
لماذا تحظى هذه التقنية بشعبية كبيرة؟ يتعلق الأمر بمزاياها مقارنة بالطرق الأخرى لفقدان الوزن.
المزايا تشمل:
- الكفاءة. في وقت قصير يمكنك خسارة العديد من الكيلوجرامات وتقليل حجم الجسم والقضاء على الوذمة.
- التوفر. القائمة الأصلية للنظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا لا تحتوي على منتجات غير عادية أو باهظة الثمن؛ وهي متاحة للجميع.
مثل أي نظام غذائي آخر، النظام الغذائي الياباني له عيوبه. من بينها:
- أشعر بالسوء. حتى الأشخاص الأصحاء تمامًا قد يعانون من الضعف والنعاس والدوخة أثناء اتباع هذا النظام الغذائي. ويرجع ذلك إلى الحد الأدنى من كمية الكربوهيدرات المستهلكة.
- عدد محدود من المنتجات. بالنسبة لأولئك الذين اعتادوا على تناول نظام غذائي متنوع، فإن النظام الغذائي يبدو هزيلا. بالإضافة إلى ذلك، فإن معظم المنتجات عبارة عن بروتينات، ويتم استبعاد الدهون والكربوهيدرات عمليا.
- وجود موانع. – الحمل على الكلى والقلب عند اتباع نظام غذائي كبير جداً وهناك أسباب أخرى قد تكون هذه التقنية ضارة.
- نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. يمكن أن يكون مشكلة بالنسبة لأولئك الذين لا يرغبون في الحد من النشاط البدني والعقلي العالي أثناء النظام الغذائي.
نتائج فقدان الوزن السليم
السؤال الأكثر شيوعًا والأهم: ما هي النتائج التي يمكن أن أتوقعها من النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا؟ بادئ ذي بدء، تجدر الإشارة على الفور إلى أن كل كائن حي فردي. علاوة على ذلك، كلما زاد الوزن الأولي، أصبحت النتيجة أكثر وضوحًا.
تلخيصًا لمراجعات أولئك الذين جربوا نظام التغذية هذا بالفعل، يمكننا القول أن النظام الغذائي الياباني لإنقاص الوزن خلال 14 يومًا يسمح لك بخسارة ما بين 7 و10% من وزنك الأولي. أي أنه إذا كان وزنك 100 كجم، فمن الممكن أن تفقد من 7 إلى 10 كجم بسهولة. حسنًا، إذا كان وزنك منخفضًا، على سبيل المثال 53 كجم، فسوف تفقد من 3.5 إلى 5 كجم خلال أسبوعين.
توصيات الأطباء.
إذا اتبعت هذه التوصيات، فسيكون من الأسهل عليك البقاء على قيد الحياة لمدة أسبوعين على النظام الغذائي الياباني. وستكون النتيجة أكثر وضوحًا.
- كن مستعدًا وتوقف عن تناول الملح قبل أيام قليلة من بدء نظامك الغذائي. أولاً، توقف عن تمليح الأطعمة التي تطبخها، ثم توقف عن الأطعمة المالحة التي تشتريها من المتجر.
- لا تحتفل بيوم "الوداع" ولا تفرط في تناول الطعام في اليوم السابق.
- إذا كنت لا تشرب من 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا، فابدأ بذلك قبل أسبوع من بدء النظام الغذائي، وقم بزيادة كمية الماء التي تشربها تدريجيًا.
- يتضمن النظام الغذائي الياباني التخلي عن العديد من الأطعمة، لذا يُنصح بشراء مركب الفيتامينات والمعادن حتى يحصل الجسم على العناصر الدقيقة الضرورية.
- لا تبالغي أثناء اتباع نظام غذائي. إذا كانت التدريبات الخاصة بك مكثفة من قبل، فعليك أن تبطئ قليلا. إذا لم تكن قد مارست الرياضة، فعليك أن تفضل المشي بانتظام أو ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة.
- حاول أن تنام 8 ساعات على الأقل.
- لا تقم بإعادة ترتيب الأيام واتبع بدقة توصيات قائمة النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا، كما هو موضح في الجدول أعلاه. هذه هي الطريقة التي يمكنك بها تحقيق نتائج جيدة.
- إذا شعرت أنك على وشك الانهيار، فتخيل النتيجة النهائية وعدد الكيلوجرامات التي ستخسرها. احصل على التحفيز بالملابس الجديدة وفوائد فقدان الوزن.
انتباه! يجب أيضًا أن يكون ترك النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا هو الشيء الصحيح الذي ينبغي عمله. ما إذا كانت النتيجة ستكون دائمة يعتمد إلى حد كبير على ذلك.
التعليقات
تؤكد تقييمات النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا على بساطة القائمة والقدرة على خسارة 5-8 كيلوغرامات. أدناه يمكنك رؤيتهم.
"أخبرني أحد الأصدقاء عن هذا النظام الغذائي وتحولت في غضون أسبوعين فقط. قررت أيضًا تجربته وكنت راضيًا جدًا عن النتيجة. كان وزني الأولي 83 كجم، وبعد 14 يومًا كان وزني 75 كجم. لقد أحببت حقًا أنه يمكنك بسهولة شراء قائمة المنتجات الكاملة المسموح بها في النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا. بالطبع، لم يكن لدي ما يكفي من الحلويات، ولكن ما الذي يمكن فعله من أجل الشكل؟ بعد النظام الغذائي، بدأت تدريجيًا في إدخال الكربوهيدرات إلى نظامي الغذائي و وانتهى بي الأمر بخسارة كيلوغرامين آخرين في أسبوع، وأصبح وزني الآن 73 كيلوغراماً وحافظت على وزني لمدة ستة أشهر تقريباً.
"غالبًا ما أتبع أنظمة غذائية، لكن الأنظمة الغذائية اليابانية هي التي تناسبني أكثر. أولاً، أحب النظام الغذائي الواضح والمنتجات البسيطة التي تتضمنه. ثانيًا، أشعر دائمًا بالشبع لأنني أتناول الكثير من البروتين. ثالثًا، أحب دائمًا النتيجة بعد هذا النظام الغذائي. في المتوسط، أفقد حوالي 5 كجم في أسبوعين، وهي نتيجة ممتازة لوزني الأولي البالغ 57 كجم."
الاستنتاج
باختصار، يمكننا القول أن النظام الغذائي الياباني هو وسيلة فعالة إلى حد ما، ولكنها متطرفة، لإنقاص الوزن. وهو مناسب لأولئك الذين لا ترتبط حياتهم اليومية بالنشاط البدني والعقلي العالي، وكذلك لأولئك الذين لا يشكون من مشاكل صحية.